О том, как укрепить здоровье в межсезонье и повысить сопротивляемость вирусным
инфекциям, рассказывает заместитель начальника отдела медицинского
обеспечения столичного Пожарно-спасательного центра Людмила Мацко.
Начало марта – период, когда организм оказывается под воздействием сразу
нескольких неблагоприятных факторов. С одной стороны, увеличивающийся
световой день и яркое солнце создают обманчивое ощущение тепла, тогда как
температура воздуха остается низкой. С другой стороны, к концу зимы запасы
витаминов и микроэлементов в организме постепенно истощаются, что неизбежно
сказывается на работе иммунной системы. В этот переходный период особое
значение приобретают профилактические меры, направленные на предотвращение
респираторных заболеваний. О том, как укрепить здоровье в межсезонье и
повысить сопротивляемость вирусным инфекциям, рассказывает заместитель
начальника отдела медицинского обеспечения столичного Пожарно-спасательного
центра Людмила Мацко.
В первую очередь специалист рекомендует обратить пристальное внимание на
свой рацион питания. После зимы организму особенно не хватает клетчатки и
свежих витаминов. В ежедневное меню стоит включать больше овощей, фруктов и
разнообразной зелени – они содержат максимум полезных веществ, необходимых
для восстановления сил.
«Особенно можно "налегать" на проверенные источники витаминов: квашеную
капусту, цитрусы, замороженные ягоды – облепиху, смородину, клюкву. Из них
легко приготовить морсы или же можно просто добавлять их в чай, – советует
Людмила. – Не лишними за столом будут и продукты с бактерицидными
свойствами. Регулярное употребление лука, чеснока, хрена и имбиря обеспечивает
организм фитонцидами, которые помогают бороться с болезнетворными
бактериями в ротовой полости и дыхательных путях. Также нельзя забывать о
полезных жирах, таких как орехи, авокадо и оливковое масло. Они необходимы
для усвоения жирорастворимых витаминов».
Не менее важным фактором защиты от простуды остается контроль за тем, как вы
одеваетесь. В начале весны температура в течение суток может значительно
меняться. Одежда слоями позволит легко регулировать тепловой комфорт: снять
кофту в помещении или на солнце и снова утеплиться при порывах холодного
ветра. Отдельное внимание стоит уделить ногам: промокшая обувь в марте едва ли
не чаще всего становится причиной переохлаждения и последующей простуды.
Соблюдение водного баланса – еще один кирпичик в фундаменте крепкого
иммунитета. Питьевая вода и теплые травяные чаи с имбирем, лимоном или медом
помогают организму выводить токсины и поддерживать нормальный обмен
веществ.
Людмила Мацко обращает внимание и на микроклимат в помещениях. Из-за
продолжающегося отопительного сезона воздух в квартирах и офисах становится
чрезмерно сухим, что пересушивает слизистые оболочки носоглотки. Слизистая,
Управление по САО Департамента ГОЧСиПБ 8 (495)-622-90-90 (доб. 51121)
Главный специалист Алиева Наталья Сергеевна 8 (916) 576-44-80
лишенная естественного увлажнения, перестает быть надежным барьером для
вирусов и бактерий.
«Проветривайте комнату три-четыре раза в день по 5-10 минут. Это снизит
концентрацию патогенов в воздухе, – рекомендует специалист. – Если есть
возможность, используйте увлажнитель воздуха или просто расставьте емкости с
водой рядом с приборами отопления. Кроме того, после возвращения домой с
улицы полезно промывать нос слабым солевым раствором: вирусы оседают
именно на слизистой носа, и их механическое удаление – очень эффективная мера
профилактики. И, конечно, не забывайте про регулярное и тщательное мытье рук».
Важнейшую роль в поддержании иммунитета играет образ жизни в целом.
Хронический недосып способен свести на нет самые правильные пищевые
привычки:
«Старайтесь ложиться в постель до 23:00 и спать не менее 7-8 часов в сутки.
Помимо полноценного отдыха, организму необходима физическая активность и
свежий воздух. Световой день весной увеличивается, и это нужно использовать.
Ежедневные прогулки хотя бы по 30 минут в светлое время суток помогают
организму перенастроить циркадные ритмы, а солнечный свет (даже при облачной
погоде) способствует выработке витамина D, критически важного для работы
иммунной системы».
Сбалансированное питание, разумный подход к одежде, гигиена, полноценный сон
и движение – все эти факторы работают в комплексе, создавая тот самый
защитный барьер, который не позволяет вирусам и бактериям одержать верх.
Уделяя внимание своему организму ежедневно, вы не просто избегаете простуды в
конкретном сезоне, но и инвестируете в свою бодрость, работоспособность и
хорошее самочувствие на долгие годы вперед. Берегите себя и будьте здоровы в
любое время года!